Простые способы предотвратить выгорание
Выгорание коварно. Оно подкрадывается незаметно,
маленькими шагами,
пока однажды не становится невыносимым.
Усталость, раздражительность, снижение самооценки
и чувство бессмысленности работы кажутся временными,
но на деле могут быть тревожными звоночками.
Давайте вместе возвращать себе радость и энергию.
СЕГОДНЯ В ВЫПУСКЕ
Как предотвратить серьезные последствия и не сгореть
Что говорит наука, а так же советы по повышению продуктивности
Как правильно отдыхать
и заботиться о себе
Курсы, которые научат идти к цели с удовольствием
Книги о том, как не сломаться под тяжестью проблем
Фильмы о том, как найти себя
в мире, полном стресса
Пересмотрите приоритеты
Возможно, пришло время расставить границы и сказать "нет" тем обязанностям, которые отнимают слишком много энергии или вы не справляетесь в одиночку. Важно не молчать, а говоритьо проблемах.
Обратитесь за помощью
Поговорите с коллегами, руководителем или с близкимио своих чувствах, чтобы получить поддержку, свежий взгляд на ситуацию и наметить пути выхода из сложного состояния.
Остановитесь и оцените свое состояние
Обратите внимание на измененияв вашем настроении и уровне энергии, а также на физические симптомы, такие как усталость или бессонница. Признайте, что это
не временное явление, а серьезный сигнал.
Занимайтесь не только срочным, но и важным
Выгорание наступает, когда мы чувствуем себя застрявшимив болоте повседневности. Избежать этого можно, если добавить в свой ежедневный график задачи, направленные на развитие и достижение успеха.
Планируйте эндорфиномоменты
Это заранее поставленные в план радости вроде перерыва на кофе, ужина с друзьями, похода в кинои другие интересные события. Включение этих моментов в вашу жизнь поможет поддерживать позитивный настрой и радость
в повседневной рутине.
Найдите время для отдыха
Важно не просто "отлежаться",а уделить внимание качественному восстановлению: прогулки, медитации, встречи с близкими. Важно находить те виды отдыха, которые наиболее подходят именно вам и помогают восстановить внутреннее равновесие.
КАК ОТДОХНУТЬ, ЧТОБЫ ЗАРЯДИТЬСЯ ПО ПОЛНОЙ ИЛИ ТРИ ЭЛЕМЕНТА ПРАВИЛЬНОГО ОТДЫХА
Что дает вам отдых? Заряд бодрости, большую продуктивность, хорошее настроение? Не только.
Отдых важен, потому что вы важны! Рабочий ритм засасывает, как воронка. Умственные задачи истощают мозг, стресс пагубно действует н нервную систему, сидячий образ жизни приводит к хронической усталости мышц спины и шеи. Отдых необходим, потому что дает передышку и вдохновение. После правильно спланированного отпуска вы выходите на работу с продуктивным настроем и мешком свежих идей.
ОТДЫХА
и задачах. На ближайший отпуск в приоритете
- отдых. Подойдите к его планированию так же, как к рабочим задачам. Накануне вечером или с утра формулируйте по три маленькие цели
и каждый день выделяйте 15 минут на планерку с самим собой. Тогда ваш отдых точно удастся.
АКТИВНОСТИ И ЭКСПЕРИМЕНТЫ
Будьте физически подвижными, делайте то, чего вы не можете позволить себе в будни.
Начните экспериментировать: решитесь
на что-то новое и необычное - можно почитать книгу в непривычном жанре. Займитесь тем, чем
не занимались ранее - танцами, рисованием. Не бойтесь выходить из "зоны комфорта".
ТОЛЬКО ДЛЯ СЕБЯ
им бежать туда, куда им хочется.
Откажитесь хотя бы на один день от смартфона. Слушайте людей внимательнее, чем обычно. Обращайте внимание на детали: на игру света на стене, на запах дождя, на выражение лица незнакомца в кафе. Замечайте необычное вокруг. Наблюдайте. Будьте в моменте.
БЫТЬ ПРОДУКТИВНЫМ И ЖИВЫМ.
КАК ЭТО?
Бежать быстрее - точно не выход. Но кое-что сделать можно. В этой статье - данные исследований
и инструменты для поддержания продуктивности без перегрузок, даже в высокий сезон.
ВЫГОРАНИЕ: ЧТО ДЕЛАТЬ И КАК ИЗБЕЖАТЬ?
Из вебинара вы узнаете, как правильно отдыхать, заботиться о себе, говорить "нет" всему негативному
и "да" тем вещам, которые вы хотите себе позволить.
КНИГИ
В корпоративной библиотеке Ленты издательства МИФ вас ждут более 1300 электронных книг и более 600 аудиокниг для профессионального и личного развития, а также книги для детей.
-
Почему я опять выгораю? И как люди, которые работают даже больше, чем я, сохраняют силы
и энергию? Их секретная защита
- эмоциональный интеллект
и именно он поможет стать более продуктивным и устойчивым
к нагрузкам.
-
Заботливое руководство по выживанию, когда дела идут
не очень. Простая, понятная
и действенная книга для тех, кто находится в состоянии выгорания. Автор описывает симптомы
и предлагает советы, позволяющие выйти из него и набраться сил.
-
Вместе с главной героиней Рэйсой вы научитесь прислушиваться
к себе и сохранять спокойствие
и позитивный настрой в любых обстоятельствах. Книга поможет по-новому взглянуть на мир, найти свой пусть в работе и жизни,
и раскрыть свой потенциал.
-
Мы привыкли стремиться к лучшей жизни. Но в погоне за внешними признаками успеха часто забываем о своих истинных целях и теряем из виду главное - себя. Книга сделает путь к личному благополучию осознанным
и осмысленным.
ГАРАЖ
СССР (1979)Трагикомедия о группе людей, которые пытаются решить вопрос о распределении гаражей. Каждый из персонажей представляет собой определенный тип личности, столкнувшийся с выгоранием или кризисом в жизни. Фильм показывает, как социальные и экономические проблемы могут приводить к эмоциональному истощению.
Великобритания (2014)
не может помочь пациентам стать счастливее, потому что сам
не знает, что такое счастье. Осознав собственное выгорание, Гектор отправляется в кругосветное путешествие. В дороге он ведет дневник, записывая наблюдения о человеческом счастье.
Над выпуском работали самые креативные люди,
чтобы сделать его интересным и полезным
-
Гульнара Рясова
Дивизионный менеджер по обучению
-
Елена Асеева
Менеджер по обучению
-
Эльвира Видешкина
Менеджер по обучению
-
Гузалия Гаитбаева
Менеджер по обучению
-
Наталья Шепелева
Менеджер по обучению
Дайджест PRO-развитие
доступен в Лента Спутник в сервисе "Новости", канал "Развитие"
Что думаете о выпуске?
Поделитесь впечатлениями и пожеланиями
